Hej! Jag heter Pex! Jag hoppas att du kommer gilla min ordspråkssamling - jag har samlat ordspråk i över 35 år! Jag önskar dig en härlig stund här på Livet.se! / Pex Tufvesson p.s. Krama nån, vem som... :)

Linda Bakkman

Det finns bara ett smalt fönster. Att äta protein i direkt anslutning till träning (inom 30 minuter) har bättre effekt på muskeltillväxt och förhindrad muskelnedbrytning än om du intar samma proteinmängd senare. Sikta på 0,3 gram protein per kilo kroppsvikt efter avslutad träning. När det gäller kolhydrater så är de viktiga att fylla på med direkt efter träning om du skall träna igen samma dag, eller inom några timmar. Har du ett dygn eller mer till nästa träningspass så är det inte kritiskt att du fyller på med kolhydraterna direkt, utan du kan vänta till måltiden en till två timmar senare. (26 sep 2017, nyhetsartikel om mat och träning.) Sverige

---

Ordspråket förklarat med synonymordlista:

Det finns bara (=enda, enbart, endast) ett smalt fönster. (=ruta) Att äta (=rösta, inmundiga, förtära, inta, krubba, dinera, spisa, käka) protein (=äggviteämne) i direkt (=på sekunden, rakt, tvärt, genast, live, med detsamma, omedelbart, omedelbar) anslutning (=koppling, förbindelse) till (=åt, mot) träning (=praktik, inlärning, öva, exercis, skolning, övning) (inom 30 minuter) har bättre effekt (=inverkan, påverkan, verkning, genomslagskraft, verkan) på (=ettrig, kungen, villig) muskeltillväxt och (=et, samt) förhindrad muskelnedbrytning än om (=runt, ifall, försåvitt) du (=ni) intar samma (=likadan, likadana, dito) proteinmängd senare. Sikta på (=ettrig, kungen, villig) 0,3 gram protein (=äggviteämne) per kilo kroppsvikt efter avslutad (=fullgången, färdig) träning. (=praktik, inlärning, öva, exercis, skolning, övning) När det gäller kolhydrater så (=odla, plantera) är (=befinner sig, vara) de (=dom) viktiga att fylla (=tanka, ladda, rus, täta, lassa) på (=ettrig, kungen, villig) med (=tillsammans) direkt (=på sekunden, rakt, tvärt, genast, live, med detsamma, omedelbart, omedelbar) efter träning (=praktik, inlärning, öva, exercis, skolning, övning) om (=runt, ifall, försåvitt) du (=ni) skall (=skola, ska) träna (=drilla, utbilda, praktisera, öva) igen (=återigen, åter) samma (=likadan, likadana, dito) dag, eller (=alternativt) inom några timmar. Har du (=ni) ett dygn eller (=alternativt) mer till (=åt, mot) nästa träningspass så (=odla, plantera) är (=befinner sig, vara) det inte (=ej, icke) kritiskt att du (=ni) fyller på (=ettrig, kungen, villig) med (=tillsammans) kolhydraterna direkt, (=på sekunden, rakt, tvärt, genast, live, med detsamma, omedelbart, omedelbar) utan du (=ni) kan (=har kunskap i) vänta (=avvakta) till (=åt, mot) måltiden en (=någon) till (=åt, mot) två (=tvenne, par) timmar senare.

---

Översatt till rövarspråket:  Dodetot fofinonnonsos bobarora etottot sosmomaloltot fofönonsostoteror. Atottot ätota poprorototeinon i dodirorekoktot anonsoslolutotnoninongog totilollol totroränoninongog (inonomom 30 mominonutoteror) hoharor bobätottotrore efoffofekoktot popå momusoskokeloltotilollolvoväxoxtot ocochoh foförorhohinondodroradod momusoskokelolnonedodbobrorytotnoninongog änon omom dodu inontotaror sosamommoma poprorototeinonmomänongogdod sosenonarore. Sosikoktota popå 0,3 gogroramom poprorototeinon poperor kokilolo kokroropoppopsosvovikoktot efoftoteror avovsoslolutotadod totroränoninongog. Nonäror dodetot gogälolloleror kokololhohydodroratoteror soså äror dode vovikoktotigoga atottot fofylollola popå momedod dodirorekoktot efoftoteror totroränoninongog omom dodu soskokalollol totroränona igogenon sosamommoma dodagog, elolloleror inonomom nonågogrora totimommomaror. Hoharor dodu etottot dodygognon elolloleror momeror totilollol nonäsostota totroränoninongogsospopasossos soså äror dodetot inontote kokroritotisoskoktot atottot dodu fofylolloleror popå momedod kokololhohydodroratoterornona dodirorekoktot, utotanon dodu kokanon vovänontota totilollol momåloltotidodenon enon totilollol totvovå totimommomaror sosenonarore. (26 sep 2017, nyhetsartikel om mat och träning.)

Baklänges:  Eranes rammit åvt llit ne neditlåm llit atnäv nak ud natu ,tkerid anretardyhlok dem åp rellyf ud tta tksitirk etni ted rä ås ssapsgninärt atsän llit rem relle ngyd tte ud raH .rammit argån moni relle ,gad ammas negi anärt llaks ud mo gninärt retfe tkerid dem åp allyf tta agitkiv ed rä ås retardyhlok relläg ted räN .gninärt datulsva retfe tkivsppork olik rep nietorp marg 3,0 åp atkiS .eranes dgnämnietorp ammas ratni ud mo nä gnintyrbdenleksum dardnihröf hco txävllitleksum åp tkeffe erttäb rah )retunim 03 moni( gninärt llit gnintulsna tkerid i nietorp atä ttA .retsnöf tlams tte arab snnif teD. (26 sep 2017, nyhetsartikel om mat och träning.)

SMS-svenska:

Dt finns bara ett smalt fönstR.att äta proTin i direkt anslutning till trNing (inom 30 minutR) har bät3 Fekt på muskLtillvXt & förhindrad muskLnedbrytning N om du intar samma proTinmNgd s1are.sikta på 0,3 gram proTin Pr kilo kroppsvikt FtR avslutad trNing.nR Dt gällR kolhydratR så R D viktiga att fylla på med direkt FtR trNing om du skall trNa ig1 samma dag,LR inom några timmar.har du ett dygn LR mR till nästa trNingspass så R Dt inT kritiskt att du fyllR på med kolhydratRna direkt,utan du kan vNta till måltid1 1 till 2 timmar s1are. (26 sep 2017, nyhetsartikel om mat och träning.)

---

Liknande ordspråk:

Direkt efter prologen stoppar vi nu i oss ett gäng gram kolhydrater och fyller sedan på ganska snabbt efter det. Då är det två timmar till nästa lopp och då har man tid att stoppa i sig något och ta hand om det. Det är väl en grej som är en tydlig skillnad att direkt när vi går i mål nu får vi det. (23 feb 2017, -)

Istället för att använda specialsportsprodukter direkt efter hård träning, kan man lika gärna dricka chokladmjölk eller äta lite kornblandning med yoghurt för att få i sig både kolhydrater och protein. (15 okt 2007, i artikeln om proteinförbrukning)

I stedet for å bruke spesielle sportsprodukter rett etter hard trening, kan man like gjerne drikke sjokolademelk eller spise litt kornblanding med yoghurt for å få i seg både karbohydrater og protein. (15 okt 2007, i artikkelen om proteinforbruk)

Det bästa är att äta bra mat efter träning. Efter styrketräning är det bra att få i sig protein (0.25g/kg kroppsvikt) inom ca 30 minuter. (27 sep 2017, chattade med SVT:s läsare om kost och näring)

Det finns fortfarande mycket att lära om hur träning påverkar immunförsvaret, eftersom det är svårt för forskare att bedöma de många skyddslagren inom systemet. Intensiv eller långvarig träning verkar undertrycka immunförsvaret, vilket gör idrottare mer mottagliga för sjukdomar under en till sex timmar efter ett hårt träningspass – det så kallade öppna fönstret.

There is still a lot to learn about how exercise affects the immune system, because it's difficult for researchers to assess the many layers of protection within the system. Strenuous or prolonged exercise seems to suppress the immune system, leaving athletes more susceptible to illness for one to six hours following a hard workout - the so-called open window.

Bästa återhämtningsmålet efter ett långpass är bananpannkaka med kvarg och bär, toppad med kokosflingor. Protein i form av både ägg och kvarg, kolhydrater av något snabbare karaktär i banan och bär. Perfekt påfyllnad av protein för muskelreparation/uppbyggnad och kolhydrater för optimal inlagring av glykogen. Redo för nästa träning! (15 okt 2018, i en artikel om återhämtningsmål efter ett långpass)

Barnslighet är både skattebefriat och gratis!

Vad är ordspråk?
Hur funkar det?
Vanliga frågor
Om samlingen
Ordspråkshjältar
Hjälp till!